Onze docenten houden niet van stilzitten! Zij zijn deze maand in de weer met filmpjes van lesjes, dansjes en oefeningen. Klik en doe mee! De keuze is reuze!
| naam | omschrijving | docent | |||
|---|---|---|---|---|---|
|
Tabata 15 minuten
|
Tabatta is een intervaltraining waarbij we oefeningen doen voor de armen/schouders en oefeningen voor de benen. Deze duren 30 seconden lang en wisselen we af met 20 seconden rust. Door deze interval training krijg je eerder je conditie op peil. |
|
|||
|
Cognitieve fitness 35 minuten
|
Cognitieve fitness: Fit zijn is meer dan alleen een goede lichamelijke conditie. Ook een vitale geest is van belang. De warming-up bestaat uit coördinatie-oefeningen, daarna volgen de brainboosters. Dit zijn oefeningen die je uitdagen om de samenwerking tussen de linker- en rechter hersenhelft te optimaliseren. De hersenen zullen dus geprikkeld worden de komende 30 minuten. |
|
|||
|
Badminton 2 minuten
|
Een lichaams-bewegingsfilmpje met badminton racket ! Het ‘uitstap-been’ of ook het ‘racketbeen’ genoemd is samen met de racket arm beweging de basis voor de juiste motoriek bij badminton. |
 |
|||
|
Conditie 1 13 minuten
|
Het is goed om af te toe het hart en longen aan het werk te zetten. Dat komt ten goede aan je uithoudingsvermogen en daardoor ook je weerstand! |
 |
|||
|
Conditie 2 18 minuten |
Een pittig lesje met een workout met gewichtjes, maar ook een lekkere lange strechsessie |
|
|||
|
Kracht 13 minuten
|
Krachtoefeningen voor de armen. |  |
|||
|
Sportief light Balans 15 minuten
|
Balans oefeningen doe je om je evenwicht te verbeteren . Heb je een goed evenwicht en raak je uit balans dan kun je , jezelf beter opvangen als je dreigt te vallen . Het voordeel van deze oefeningen is , dat je ze heel gemakkelijk in het dagelijks leven kan toepassen b.v bij tanden poetsen door op een been te gaan staan . Succes |
 |
|||
|
kracht 20 minuten
|
Onze bovenbenen hebben wij overal voor nodig. Voor het zitten en voor staan. Benen trainen is echt een must in ons schema.
Dus doe lekker mee!! |
 |
|||
|
Bewust bewegen 17 minuten
|
Bewust bewegen in het dagelijkse leven. 3 oefeningen gericht op: het belang van een goede voetafwikkeling en bewust beengebruik om sterk te blijven en vallen te voorkomen. |
|
|||
|
Balans, coördinatie en hand-oog-coördinatie. 21 minuten
|
Verschillende oefeningen met en zonder bal, om het balgevoel er een beetje in te houden. Licht volleybal georiënteerd, maar leuk voor iedereen. Veel plezier! |
|
|||
